30'lu, 40'lı veya 50'li yaşlarınızdaysanız, sıcak basmaları veya gece terlemeleri yaşamaya başlayabilirsiniz.
Sıcak basmaları sinir bozucu, rahatsız edici ve utanç verici olabilir - inanın bana biliyorum!
Orta yaşa yaklaşan bir kadın olarak, sıcak basmalarının nasıl sessiz bir mücadele olduğunu biliyorum. Birçoğumuz sıcak basması yaşadığımız gerçeğini saklamaya çalışır, hatta gülüp geçeriz.
Ancak bunların sadece bir sıkıntı olmadığını, aslında bize vücudumuz hakkında daha fazla şey söyleyebileceğini unutmayın.
ABD'deki kadınların %85'inden fazlası sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşamaktadır.
Kültürümüz ve önceki nesil kadınlar bize sıcak basmalarının menopozun “normal” bir parçası olduğunu söyler. Ancak fark etmemiz gereken şey, bunların vücutta başka bir şeyin yanlış gittiğinin göstergesi olabileceğidir.
Sıcak basması, perimenopoz veya menopoz semptomlarınız tedavi edilmezse kan damarı astarınızın zarar görebileceği anlamına gelebilir.
Peki vücudumuzu dengede ve kontrol altında tutmak için sıcak basması gibi perimenopoz ve menopoz semptomlarımızı nasıl yönetebiliriz?
Araştırmalar kan şekeri ile sıcak basması arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Yani düşük östrojen seviyelerine sahip olmak artık TEK neden olmayabilir.
Bu blogda, kan şekeri ve sıcak basması arasındaki ilişkiyi ve sıcak basmasını uzak tutmaya yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi tartışacağız.

SICAK BASMALARINIZ SİZE GERÇEKTE NE SÖYLÜYOR?
Sıcak basması, sıcaklık gibi temel vücut fonksiyonlarımızı düzenleyen otonom sinir sistemini harekete geçirir.
Sıcak basması sırasında,
Kalp atış hızı ve cilde giden kan akışı artar.
Cilt sıcaklığı artışları.
Daha sonra vücut ısı yaymaya başladığında sıcaklık düşer.
Otonom sinir sistemi de glikoz regülasyonunda rol oynar.

Bir teoriye göre, sıcak basması sırasında otonom sistemde meydana gelen değişiklikler, artan glikoz ve azalan insülin üretimi ile ilişkilidir.
Ve unutmayın, insülin kan şekeri seviyelerimizi kontrol eden temel hormondur.
Bir başka hipotez de gece terlemelerinin (diğer adıyla sıcak basmalarının) uykuyu bozduğu yönündedir. Yani uykusuz kalmak, vücudumuzun glikozu etkili bir şekilde işleme yeteneğini ortadan kaldırabilir.
Bu teoriyi destekleyebilecek bir gözlem de, semptomları daha uzun süren, yani uykuları daha uzun süre kesintiye uğrayan kadınların diyabet riskinin daha yüksek olduğudur.
Böylece kan şekeri ve sıcak basmasının nasıl el ele gidebileceğini görebilirsiniz.

Dengesiz kan şekeri şunlara yol açabilir:
Metabolik sorunlar
Kilo alımı
Kötü uyku
ve menopozda yaşadığımız hormonal semptomlar
Dolayısıyla, sıcak basmasının potansiyel temel nedenlerinden biri dengesiz kan şekeri ise, bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda oldukça iyi bir fikrimiz var demektir.

KAN ŞEKERİ VE SICAK BASMASI ARASINDAKİ ARAŞTIRMA NEDİR?

Metabolik işlev bozukluğu, insülin direnci ve diyabet (TÜM ZAMANLARIN en yüksek seviyesinde olan) gibi metabolik durumların sıcak basmalarını daha da kötüleştirdiği görülüyor, bu da kan şekeri ve sıcak basmalarının ilişkili olduğunu düşündürüyor.

Vücudumuzdaki glikoz seviyeleri aşağıdakilere kadar her şeyden etkilenebilir:
Günlük uyku
Egzersiz
Diyet
Stres seviyeleri
Glikoz ayrıca genel insülin duyarlılığından da etkilenir - bu, hücrelerinizin insüline ne kadar duyarlı olduğudur. İnsülin direnci, hücrelerinizin insüline uygun şekilde yanıt vermemesi, dolayısıyla kan dolaşımından glikoz alımında sorun yaşanmasıdır.
Kadınların %88'i, kan şekeri dengesizliği, yüksek trigliserit veya yüksek tansiyon gibi bir tür metabolik işlev bozukluğuna sahiptir.
Dolayısıyla metabolik işlev bozukluğu, artan sıcak basmalarının temel nedenlerinden biri olabilir.
Araştırmalarda kan şekerinin sıcak basması ile nasıl bağlantılı olduğu şu şekilde açıklanmıştır:
20 yıl boyunca takip edilen yaklaşık 150.000 menopoz sonrası kadın üzerinde yapılan bir çalışma, sıcak basması ve gece terlemelerini diyabet olasılığının %18 artmasıyla ilişkilendirmiştir. Daha sık ve şiddetli semptomları olan hastalarda korelasyon daha yüksekti.
Sekiz yıl boyunca takip edilen 3.000'den fazla aşırı kilolu kadın üzerinde yapılan bir başka çalışma, sıcak basması semptomlarını daha yüksek insülin direnci ve açlık kan şekeri seviyeleri ile ilişkilendirmiştir.
17.000 menopoz sonrası kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar yağ oranı düşük, sebze, meyve ve tam tahıl oranı yüksek, kan şekeri dengeli bir diyetin sıcak basması sıklığını azaltabileceğini görmüşlerdir.
Bazı çalışmalarda, insanların yemek yedikten sonra daha az ateş basması yaşadığı ve öğünler arasında kan şekeri düştüğünde daha fazla ateş basması yaşadığı görülmüştür. Bunun nedeni muhtemelen değişen östrojen seviyelerinin kan-beyin bariyerinde üretilen glikoz taşıyıcı bir protein miktarında düşüşe neden olmasıdır.
Doktorlar olarak gördüğümüz şey, bu kan şekeri iniş çıkışının metabolik işlev bozukluğuna, diyabete ve nihayetinde sıcak basması da dahil olmak üzere daha şiddetli menopoz semptomlarına yol açtığıdır.

NEDEN HEM YÜKSEK HEM DE DÜŞÜK KAN ŞEKERİ BİR SORUNDUR.
Sıcak basması yaşayan kadınların insülin direnci geliştirme olasılığı daha yüksektir, ancak aynı kişiler daha yüksek glikoz seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
Bu değişiklikler glikozun beyne taşınma hızını azaltarak enerji kaynaklarında düşüşe neden olur.
Ve bu enerji eksikliği otonom sinir sistemini harekete geçirerek sıcak basmasını tetikler - glikozu serbest bırakır ve beyne çok ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar.
Perimenopozda progesteron azalır ve östrojen yükselir, ardından menopozda östrojen düşer - beyninizin glikozu eskisi kadar verimli kullanamamasına neden olur.

Yani kan şekeriniz düşük olduğunda, GERÇEKTEN düşüktür.
Ancak aynı zamanda beyindeki insülin direnci, beyin hücrelerinin enerji üretmek için glikozu beyin hücrelerine taşımasını zorlaştırır.
Dolayısıyla, insülin direnci olan birinin kanında daha fazla glikoz olsa bile, bu ekstra glikoz yeterli enerjiyi sağlamak için beyne ulaşmıyor olabilir.

İNSÜLİN DUYARLILIĞI VE METABOLİK FONKSİYON NASIL GELİŞTİRİLİR.
Sırf beyne glikoz pompalamak için kendinizi glikozla doldurmak en iyi çözüm değildir. Bunun yerine, hedefiniz insülin duyarlılığını artırmak ve kan şekeri hız treninden kurtulmak olmalıdır - şimdi ve temelli olarak.
Kan şekerindeki ani yükseliş ve düşüşler zamanla insülin direncini artırma ve vücuttaki otonom stres tepkisini uyarma eğilimindedir. Ve bu tepkinin sıcak basması ile nasıl bağlantılı olduğunu biliyoruz!
Peki, amaç insülin duyarlılığını artırmaksa, bunu nasıl yaparsınız?
Kilo kaybı ve sağlıklı diyetler insülin duyarlılığını artırır, bu da daha iyi glikoz kontrolünü destekler.

İşte insülin duyarlılığını ve metabolizmayı iyileştirmek için en sevdiğim birkaç ipucu:
Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi glisemik indeksi düşük gıdaları tercih edin
Yemeklerden önce Elma Sirkesi için
Uykunuzu iyileştirin
Stresinizi yönetin
Düzenli egzersiz yapın
Takviyeleri ve şifalı bitkileri düşünün

Bazen yaşam tarzı değişiklikleri bile yeterli olmayabilir. Bu yüzden bazı takviyeler sonuçlarınızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Tüm bu ipuçları zamanla beynin vücudunuzda dolaşan glikoza daha duyarlı olmasını sağlayabilir ve sonuçta sıcak basmalarını en aza indirir.