Dünyanın kolektif havası bugünlerde belirsiz hissedebiliyor ve pek çok kişi endişe ile umut arasında salınan vahşi bir sarkaçta salınıyor.
Kendinizi bu durumla özdeşleştiriyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin.
Her şey ne kadar ağır gelse de, tek bir duyguya takılıp kalmaya gerek olmadığını her zaman hatırlamalısınız. İç huzura ve şifaya giden kadim yol işte bununla ilgilidir...
Harvard Tıp Fakültesi'ne göre,
“Stres kontrolü bedeni de içerebilir ve içermelidir. Aerobik egzersiz bir yaklaşımdır; fiziksel zindelik zihinsel zindeliği geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak başka bir yaklaşım daha var: bedeninizi rahatlatmak için zihninizi kullanmayı öğrenebilirsiniz.
“Rahatlamış bir beden de zihinsel gerginliği azaltmaya yardımcı olan sakinlik ve kontrol sinyalleri gönderecektir.”
Bedenimizi dinlememizi ve düşüncelerimizi düzenlememizi sağlayan rutinler oluşturarak zihnimizi sakinleştirebilir ve stresi kontrol edebiliriz.

İşte sakin kalmak ve berraklığı bulmak için her sabah yapabileceğiniz 3 uygulama:

1. Gününüzü planlayın.
Büyük bir beyin bir keresinde “Özgürlük disiplinde yatar” demişti.
Hayatınızın kısıtlayıcı olduğunu düşünüyorsanız, dünyanın yörüngesinde dönen kompakt bir uzay mekiğinde astronot olmanın nasıl bir his olduğunu hayal edin! Böylesine dar bir alanda akıl sağlığını nasıl koruduklarını biliyor musunuz?
Günlerinin her saatini (ve bazen her dakikasını) planlayarak.
Planlamanın bize huzur verdiği kanıtlanmakla kalmıyor, aynı zamanda üretkenliğimizi de önemli ölçüde artırıyor.
Etrafta koşuşturan kurnaz çocuklarım var ve onlarla birlikte tam olarak var olmak, aynı zamanda iş programımı mümkün olduğunca normal tutmak istiyorum. Listelerimin kesinlikle zorunlu olduğunu söylemeye gerek yok.
İster biraz daha esneklikten hoşlanan bir bullet journal insanı olun, ister katı bir program insanı - bilim, bunları kullanmanın faydaları konusunda kurşun geçirmez.
McGill Üniversitesi sinirbilim profesörü Daniel Levitin bize “çoğu insanın aynı anda zihninde sadece dört şey tutabildiğini” söylüyor. Faaliyetlerinizi bir listeye dökmenin nöropatik yolları açtığını, böylece elinizdeki göreve odaklanabileceğinizi söylüyor.
Daha fazla konsantrasyon = daha az hata ve yapılacaklar kontrol edildiğinde ailenizin tadını çıkarmak için daha fazla zaman.

2. Bahçeniz Var İse Onunla İlgilenmek.
Eskiden olduğu gibi özgürce dolaşamadığımız bu dönemde, baharı iç mekana taşıyabiliriz! Ya da bir bahçeniz veya balkonunuz olacak kadar şanslıysanız, alanınızı küçük bir cennete dönüştürebilirsiniz.
Yeşil yapraklı dostlarla beslenmek ve onlarla birlikte olmak güne başlamak için harika bir yoldur.
Bahçecilik sadece pratik bir hobi olmakla kalmaz (çünkü taze otları kim sevmez ki?), aynı zamanda sağlam bilimsel kanıtlar da bitki yetiştirmenin gerçek bir şifa yöntemi olduğunu göstermektedir.
Bir çalışmada 60 denek alınmış ve iki gruba ayrılmıştır. Bir grup toprakla temas etmiş, diğer grup ise sadece temas ettiğini düşünmüştür.
Düzenli olarak “topraklama” yapanlarda anksiyete, uykusuzluk ve ağrılarda azalma görüldü!
Her neyse, yeni filizler umudun sembolüdür... Ve bugünlerde hepimizin biraz buna ihtiyacı yok mu?

3. Hareket.
Bu adım “formda kalmak” ile ilgili değildir. Hareket uygulamalarımızın “formda kalmak” gibi ek bir avantajı vardır, ancak bunlar her şeyden önce genel sağlığımızla ilgili olmalıdır. Odak noktamız iyi hissetmektir.
Harvard'da yakın zamanda yapılan bir araştırma şu sonuca varmıştır: “Egzersiz kiloyu azaltır, kan basıncını düşürür, diyabeti önler, kolesterolü iyileştirir, kas gücünü artırır, uyku kalitesini iyileştirir, ruh halini iyileştirir ve hatta zihni keskinleştirir.”
Başka bir deyişle, egzersiz vücudumuzu dengeye getirirken zihinsel sağlığımızı da iyileştirir!
Her gün 1 dakika boyunca plank duruşu kadar basit bir şey yapabilirsiniz. Plank hareketi pelvik tabanınızı, karın kaslarınızı, oblik kaslarınızı, kalça kaslarınızı, erektör spinae ve diyaframınızı harekete geçirir! Bu bölgeleri çalıştırmak, plank hareketini sizi nefesinize ve duygusal/fiziksel merkezinize bağlamak için mükemmel bir egzersiz haline getirir.
Başka bir seçenek de her gün biraz yoga yapmaktır! İnternette görebileceğiniz 'ileri düzey' yoga pozları gözünüzü korkutmasın - yeni başlayanların (ve ileri düzey öğrencilerin) faydalanabileceği birçok kolay ve nazik poz var!

İşte zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olacak 3 onarıcı poz:

Kedi ve İnek Duruşu
Eller ve dizler üzerinde masa üstü pozisyonunda nefes alın ve karnınızı yere doğru indirin. Göğsünüzü kaldırın ve bakışlarınızı tavana dikin - bu İnek Duruşu'dur. Nefes verirken karın kaslarınızı kullanarak karnınızı omurganıza doğru çekin, sırtınızı kızgın bir kedi gibi yuvarlayın ve başınızın tepesini yere doğru bırakın. Bu akışı birkaç kez yapın ve ardından Çocuk Duruşu'nda dinlenin.

Çocuk Duruşu
Masa üstü pozisyonundan, iki ayak başparmağınızı birbirine değdirin ve dizlerinizi matınızın kenarlarına kadar açın. Kalçalarınızı ayaklarınıza doğru geriye doğru itin ve karnınızı ve göğsünüzü uyluklarınızın üzerine veya arasına yaslayın (kalçalarınızın ne kadar esnek olduğuna bağlı olarak). Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve başınızı matın (veya bir bloğun) üzerine koyun. Burada birkaç nefes dinlenin.

Aşağı doğru köpek
Masa üstü pozisyonundan - ayak parmaklarınızı sıkıştırın, ellerinizi matınıza sıkıca bastırın ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın. Baş aşağı bir 'V' şeklinde olmalısınız. Bacaklarınızın arkasındaki esnemeyi hissedin - dizlerinizin bükülü olması ve topuklarınızın mindere ulaşmaması sorun değildir. Üst bedende maksimum esneme için 10 parmağınızı da sıkıca bastırın ve göğsünüzü yere doğru uzatın. Burada birkaç nefes dinlenin, ardından Çocuk Duruşu'nda toparlanın.