Motivasyon, hedeflerimiz doğrultusunda çalışırken eylemlerimizin, arzularımızın ve davranışlarımızın arkasındaki itici güçtür.
Motivasyon, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan alınabilir:
İçsel arzular
Harici ödüller
Sosyal etki̇ler
Bununla birlikte, iki ana motivasyon türü vardır: hakkında daha da fazla bilgi edinebilirsiniz.
İçsel Motivasyon
Bu tür motivasyon içten gelir.
Kişisel tatmin, keyif veya bir faaliyeti gerçekleştirmekten ya da bir hedefe ulaşmaktan elde edilen tatmin duygusu tarafından yönlendirilir.
İçsel motivasyon örnekleri şunları içerir:
Hobileri takip etmek
Kişisel ilgi alanlarını keşfetmek
Sırf zevk almak için faaliyetlerde bulunmak
Dışsal Motivasyon
Dışsal motivasyon ise ödüller, övgü veya takdir gibi dış faktörlerden kaynaklanır.
Harici teşvikler elde etmek veya cezalardan kaçınmak için faaliyetlerde bulunmayı veya hedeflerin peşinden gitmeyi içerir.
Dışsal motivasyon örnekleri şunları içerir:
Maaş kazanmak için çalışmak
İyi notlar almak için çalışmak
Yarışma kazanmak için egzersiz yapmak
Motivasyonunuz nereden gelirse gelsin, kendinizi motive etmek zaman zaman zor olacaktır.
Ancak azminizi ve hevesinizi korumanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır.
Motivasyonunuzu Korumanıza Yardımcı Olacak 15 İpucu
İlham almadığınızı hissettiğinizde, her zaman temellere geri dönebilirsiniz. Bunlardan bazılarını daha önce mutlaka duymuşsunuzdur, ancak sürekli karşınıza çıkmalarının bir nedeni var - gerçekten yardımcı olabilirler!
1. Net hedefler belirleyin.
Spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı (SMART) hedefler tanımlayın. Belirli bir zaman diliminde neyi başarmak istediğinizi bilmek size net bir yön ve amaç verir.
2. Hedeflerinizi parçalara ayırın.
Büyük hedefler bunaltıcı olabilir.
Onları daha küçük, yönetilebilir görevlere bölün. Örneğin, bir hedef olarak 'maraton koşmak' yerine, bunu parçalara ayırın ve başlangıçta 5 km koşmak ve mesafeyi kademeli olarak artırmak gibi daha küçük kilometre taşlarına sahip olun.
3. Nedeninizi bulun.
Hedeflerinizin ardındaki nedenleri anlayın. Bir şeyi neden başarmak istediğinizi bilmek, zor zamanlarda size gerekli motivasyonu sağlayabilir.
4. Başarıyı görselleştirin.
Kendinizi gerçekten hedeflerinize ulaşırken hayal edin.
Nasıl bir his? Mutlu musunuz? Gururlu musunuz? Neye benziyor?
Başarıyı görselleştirmek bağlılığınızı güçlendirebilir ve hedeflerinize odaklanmanızı sağlayabilir.
5. Pozitif kalın.
Olumlu bir zihniyete sahip olun ve etrafınızı olumlu etkilerle çevreleyin.
Hiçbir yol her zaman açık ve net değildir. Şükran duymaya çalışın ve aksilikler üzerinde durmak yerine kaydettiğiniz ilerlemeye odaklanın.
6. Bir rutin oluşturun.
İş, dinlenme, egzersiz, kişisel gelişim ve sizin için önemli olan diğer her şey için zaman içeren günlük bir rutin oluşturun. Sadece 15 dakika bile olsa, sizin için önemli olan şeyleri yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olmak size bir destek verecek ve hedeflerinize ulaşmak için sizi iyi bir bölgede tutacaktır.
Yapılandırılmış bir programa sahip olmak disiplinli ve motive kalmanıza yardımcı olabilir.
7. İlham almaya devam edin.
Kitaplar, podcast'ler, filmler, TED konuşmaları veya alanınızdaki başarılı kişiler gibi çeşitli kaynaklardan ilham alın.
Başkalarının deneyimlerinden öğrenmek tutkunuzu ve motivasyonunuzu yeniden ateşleyebilir!
8. Mola verin.
Düzenli molalar vererek ve kendinize yeniden şarj olmak için zaman tanıyarak tükenmişlikten kaçının.
9. Düzenli kalın.
Çalışma alanınızı ve yaşam alanınızı düzenli ve tertipli tutun.
Dağınıklık dikkat dağıtıcı ve motivasyonu düşürücü olabilirken, temiz bir ortam odaklanmayı ve üretkenliği artırabilir. Bizi çevreleyen fiziksel ortamın doğası zihinsel durumumuzu şekillendirir.
10. Bir hesap verebilirlik ortağınız olsun.
Hedefleriniz için sizi sorumlu tutabilecek bir arkadaşınız, meslektaşınız veya akıl hocanızla ortak olun. İlerlemenizi ve aksaklıklarınızı başka biriyle paylaşmak ek motivasyon ve destek sağlayabilir. Bir hesap verebilirlik ortağı, sizinle birlikte yolculuk edeceği için devam etmenize de yardımcı olacaktır.
11. Kendinizi ödüllendirin.
Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın.
Kilometre taşlarına ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek olumlu davranışları pekiştirebilir ve sizi ilerlemeye devam etmeniz için motive edebilir. Başarınızı kabul etmek aynı zamanda size neleri başarabileceğinizi gösteren bir kanıt sunar!
12. Uyum sağlayın ve ayarlayın.
Hedeflerinizi ve stratejilerinizi gerektiğinde uyarlamak için esnek ve istekli olun. Hayat öngörülemez ve koşullar değişebilir, bu nedenle planlarınızı buna göre ayarlamaya hazır olun.
13. Geçmiş başarıları hatırlayın.
Yeteneklerinizi kendinize hatırlatmak için geçmiş başarılarınızı ve başarılarınızı düşünün. Geçmiş başarılardan yararlanmak, yeni zorlukların üstesinden gelmek için güveninizi ve motivasyonunuzu artırabilir. Bir şeyi yapamayacağınızı düşündüğünüzde, daha önce neler başardığınıza dönüp bakın. 14. Sağlıklı kalın.
Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin. Düzenli egzersiz yapın, besleyici gıdalar tüketin, yeterince uyuyun ve meditasyon ya da yoga gibi stres giderici teknikler uygulayın. Sağlıklı bir beden ve zihin motivasyonu sürdürmek için gereklidir.
14. Yeterince uyuyun.
Son zamanlarda uykusuzluğun cazip hale getirilmesinde bir artış olduğunu fark ettim. Bazı durumlarda uyku, daha üretken olmak için kullanabileceğimiz bir zaman kaybı olarak görülüyor. Durum hiç de öyle değil; bizler insanız ve en iyi performansımızı gösterebilmemiz için bedenlerimizin yeterli uykuya ihtiyacı var. Her günün sonunda huzurlu bir gecenin tadını çıkarabilmeniz için sağlıklı bir alana öncelik verdiğinizden emin olun.
Kendinize Karşı Sabırlı Olun!
Motivasyonunuzu korumak kolay değildir ve kesinlikle bir gecede gerçekleşmeyecektir. En zor günlerde, bunun çok sabır gerektirdiğini ve bazı günlerin diğerlerinden daha iyi olacağını unutmayın.
Keşke daha fazlasını yapabilseydim dediğiniz günlerde kendinize karşı nazik olun ve yarının tekrar denemek için başka bir gün olduğunu hatırlayın.
Bu stratejileri günlük rutininize dahil ederek, hedeflerinizin ve arzularınızın peşinden gitmek için gereken motivasyonu geliştirebilir ve sürdürebilirsiniz.
Etrafınızı vizyonunuzu anlayan ve size yol boyunca ihtiyacınız olan desteği sunan insanlarla çevreleyin - bazen çevremizdeki insanların etkisinin ne kadar yararlı olabileceğini unuturuz.
Her seferinde bir gün ayırın ve neden başladığınızı hatırlayın.
Geriye dönüp baktığınızda ne kadar yol kat ettiğinizi göreceksiniz. Bu size daha ne kadar ileriye gidebileceğinizi gösterir!