Çalkantılı bir dönemden geçiyoruz. Orman yangınları, virüsler ve dünyanın dört bir yanındaki şiddet olayları arasında bunalmak çok kolay. Ben biliyorum.

Her yerde endişe verici görüntüler var, farklı fikirlerden oluşan bir karmaşa var ve sanki herkes diken üstündeymiş gibi görünüyor.
Bu nedenle sizi sakinleştirecek ve merkezleyecek birkaç uygulama geliştirmek son derece önemlidir - dakikalar içinde.
Sürekli bir savaş ya da kaç durumundaysanız, vücudunuzun yaşamsal süreçleri yavaşça kapanır ve bağışıklık ve sindirim sistemleriniz ilk zarar gören sistemler olur. ANCAK - bu zorlu anlarda kendinizi endişeye dönüşmeden önce yakalayabilirseniz, vücudunuz hızla toparlanabilir!
İşte zihnimi beslemek ve sakinleştirmek için cephaneliğimdeki en büyük iki müttefikim.

1) Magnezyumun Sihri

Piyasada çok fazla takviye var ve sizin için doğru olanı bulmaya çalışmak baş döndürücü olabilir - ancak birkaç tane beyinsiz var. Araştırmalar, ABD'deki yetişkinlerin %75'inin günlük 320 mg (kadınlar) veya 420 mg (erkekler) magnezyum ihtiyacını karşılamadığını göstermiştir.
Bu neden bir sorun?
Magnezyum, vücudunuzun hücrelerinizde enerji üretmek ve kullanmak için ihtiyaç duyduğu hayati bir besindir. Ayrıca vücudunuzun günlük yaşamınızda temas ettiğiniz toksinleri emmesini de engeller!
Ancak magnezyuma kesinlikle ihtiyaç duymanızın en büyük nedeni, beyninizin strese karşı refleksif tepkilerinin fişini çekmesi ve böylece daha az stres hormonu üretmenizdir!
Aksi takdirde, sürekli stres altında olduğunuzda, hipokampüsünüz aşırı kortizol üretir ve bu da sonunda anıları tutamama gibi büyük sorunlara yol açabilir.

İşte magnezyum açısından zengin bitki bazlı granola barlar için harika bir tarif!
Tarifimiz metta.food adresimizde :) Tarife ulaşmak için linke tıklamanız yeterli.

2) Derin Karın Nefesi

Öncelikle, "derin karın solunumu" nedir? Diyafram nefesi, karnınızın (özellikle diyafram bölgesinin) genişlemesine ve ardından ciğerlerinizin genişlemesine yetecek derinlikte nefes almanızdır.
Harvard'da yapılan bir araştırmaya göre, karın nefesi oksijenin tüm vücuda yayılmasına yardımcı olur. Bu, çarpan kalpleri sakinleştirir ve vücudun stres hormonları üretme ihtiyacını azaltan vagus sinirini uyarır.
Günde 1-4 kez derin karın nefesi almayı alışkanlık haline getirebilirseniz, vücudunuzdaki gerginliği azaltabilir, kaygı seviyenizi düşürebilir, daha derin bir uyku çekebilir ve enerjinizi artırabilirsiniz.
İşte nasıl yapılacağı
Güvenli bir yer bulun - sırt üstü uzanabileceğiniz veya sırtınızı duvara yaslayarak oturabileceğiniz sessiz bir yer. Sırtınız düz olduğunda nefesinizin derinliğini fark etmek daha kolay olur.
3 normal nefes alın.
Ellerinizi karnınızın üzerine, göbek deliğinizin hemen üzerine yerleştirin.
Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve karnınızı o kadar genişletmeye çalışın ki elleriniz de onunla birlikte yükselsin.
Sadece bir saniye bekleyin ve ellerinizin karnınızın üzerinde ne kadar yükseldiğine dikkat edin.
Şimdi ağzınızdan yavaşça nefes verin.
5 kez tekrarlayın. Her seferinde nefesin içinde daha da derinleşmeye çalışın.
Bunlar günlük rutininize inanılmaz derecede basit ve şaşırtıcı derecede güçlü iki eklemedir. Her gün ama özellikle de bu stresli zamanlarda zihninize karşı nazik olduğunuzdan emin olun.