Şu anda enerji seviyeniz nasıl?
Sağlığınız, enerjiniz ve canlılığınız varmış gibi hissediyor musunuz ya da her gün kendinizi göstermek için ihtiyaç duyduğunuz çözümlere...
Aile
Arkadaşlar
İş
...Ve en önemlisi, kendiniz?
Tükenmiş ve bitkin olmanın nasıl bir his olduğunu biliyorum. Ve bazen neden bu kadar bitkin olduğumuzu bile açıklayamayız.
Peki ya size birkaç doğal enerji artırıcı stratejiyle, özellikle de en çok ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda %30 daha fazla enerji hissetmenizin mümkün olduğunu söylesem?
Uzun süreli, tüm gün süren enerji arayışımda, birkaç ayarlama yaparak ve hayatıma biraz daha fazla kişisel bakım ekleyerek enerjiyi nasıl artıracağımı öğrendim.
Bu 8 enerji artırıcı çözümü sizinle paylaşmak için sabırsızlanıyorum.
Böylece siz de gücünüzü ortaya koyabilir ve hak ettiğiniz sağlık ve canlılığa kavuşabilirsiniz.

1. KENDİNİZE DAHA İYİ, DAHA DİNLENDİRİCİ BİR UYKU ÇEKİN
İyi bir uykunun ne kadar güçlü ve iyileştirici olabileceğini biliyorum. Ve sürekli olarak iyi bir gece uykusu almak, kendiniz için yapabileceğiniz en enerji artırıcı şeylerden biridir.
Araştırmalar, kronik olarak yetersiz uykuyu ruh hali ve zihinsel sağlık sorunları, kronik yorgunluk, kalp hastalığı ve daha fazlası gibi BİRÇOK sağlık sorunu riskinin artmasıyla ilişkilendiriyor.

Ancak diğer taraftan, düzenli olarak iyi bir uyku çekmek size yardımcı olur:
Sağlıklı kilonuzu korumanıza
Bağışıklık sisteminizi güçlendirin ve hastalanmaktan kaçının
Stresi, kaygıyı ve hatta beyin sisini azaltın
Enerji ve ruh halini artırır
İşte uykunuzu HIZLI bir şekilde iyileştirmenin en sevdiğim kolay yolları:

Gece rutininizi/uyku hijyeninizi iyileştirin.
Yatmadan en az 3 saat önce karbonhidrat (veya gerçekten herhangi bir yiyecek!) yok.
Yatmadan 1-2 saat önce ekran yok (buna cep telefonları ve Kindle'lar da dahil).
Işıkları kısın.
Her türlü içki ve sigaradan kaçının.
Öğleden sonra kafein yok.

2. VÜCUDUNUZU HAREKETLENDİRİN!
CDC bize kadınların yüzde 60'ından fazlasının yeterince fiziksel aktivite YAPMADIĞINI söylüyor ve dürüst olmak gerekirse, bu sayı muhtemelen ÇOK daha yüksek.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, çeşitli kanserler, kalp hastalıkları ve daha fazlasının önde gelen nedenlerinden biridir. Kilo alımı ve hormonal kaostan bahsetmiyorum bile.

Rutininize enerji artırıcı hareketler eklemeye hazır mısınız?
Haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapın ve en az 2 gün mütevazı kuvvet antrenmanı yapın
Günde en az 7.500 adım atmaya çalışın
Bir gecede hızlanmak zorunda değilsiniz! Parçalara ayırın
Daha kolay olacak ve ne kadar çok enerji harcarsanız, zamanla o kadar çok enerji biriktireceksiniz!
Kendinizi her gün biraz daha zorlayın ve kendinizi ömür boyu sürecek bir enerji ve canlılığa hazırlayın.

3. METABOLIZMANIZ İÇİN YİYİN
Amerikalılar için Beslenme Rehberi, organik sebzeler ve bütün meyveler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besin açısından yoğun gıdalar bakımından zengin bir beslenme düzenini vurgulamaktadır.
Başka bir deyişle, alınan kaloriler ve verilen kaloriler hakkında daha az endişelenin ve metabolizmanızın sallanmasını ve kan şekerinizin dengelenmesini sağlayan metabolik olarak sağlıklı öğünler oluşturmaya daha fazla odaklanın.
Ayrıca ilave şekerin yanı sıra bitkisel ve tohum yağları, işlenmiş gıdalar ve alkolü azaltmak ve nihayetinde ortadan kaldırmak isteyeceksiniz.

Metabolizmanız için beslenmek ve enerjinizi artırmak için:
Metabolik olarak sağlıklı öğünler oluşturun.
Sağlıklı yağ, lif ve protein içeren yemekler yiyin.
Organik meyve ve sebzeleri, özellikle yeşil yapraklı ve turpgillerden sebzeleri ve düşük glisemik/yüksek lifli meyveleri tercih edin!
İlave şeker, işlenmiş gıdalar ve alkolden kaçının.
Otla beslenen et ve kemik suyu, merada yetiştirilen kümes hayvanları ve serbest avlanan balık gibi kaliteli proteinleri tercih edin.

4. SÜREKLİ GLUKOZ MONİTÖRÜ (CGM) İLE KAN GLUKOZ SEVİYELERİNİZİ TAKİP EDİN.
Sürekli glikoz monitörü (CGM), kolunuza takılan ve glikoz seviyenizi sürekli olarak takip eden küçük, minimal invaziv bir cihazdır.
CGM'ler, yediğiniz yiyeceklerin kan şekerinizi nasıl etkilediği hakkında bilmeniz gereken her şeyi size verebilir ve sağlığınız için bir oyun değiştirici olabilir.
Kan şekeri seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmak enerji seviyenizi yüksek tutar ve aşağıdakiler gibi ciddi sağlık sorunlarını önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olur.
Kalp hastalığı
Tip 2 diyabet
Görme kaybı
Böbrek hastalığı

Kan şekerinizi kontrol altında tutmak için:
Kan şekerinizin hedef aralığınıza düşüp düşmediğini görmek için kan şekerinizi bir CGM ile izleyin
Bu 5 kan şekeri hilesini hayatınıza dahil edin.
Bilimsel olarak desteklenen bitkilerden oluşan özel karışımımla aşermeleri ve stresli yemek yemeyi yenmenize yardımcı olan Gluco Support takviyesini deneyin.

5. RUH SAĞLIĞINIZIN KONTROLÜNÜ ELİNİZE ALIN.
Amerika'da her yıl her beş kadından biri ruh sağlığı sorunu yaşamaktadır.
Kadınların majör depresyon, TSSB, yeme bozuklukları ve anksiyete bozuklukları yaşama olasılığı erkeklerden daha yüksektir.
Bu rahatsızlıklar sadece zihinsel olarak aşırı derecede zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığı da etkiler.
Depresyon gibi ruh sağlığı sorunları, kalp atış hızı, kan dolaşımı ve stres hormonları da dahil olmak üzere metabolik sağlığınızı etkileyebileceğinden kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Ruh sağlığınızı kontrol altında tutmak ruh halinizi iyileştirir ve enerjinizi artırır. İyi haber şu ki, bu sorunları doğal yollarla kontrol altına almak için gerekli araçlara sahipsiniz!

En iyi zihinsel sağlık önerilerimden bazıları şunlardır:
Yoga yapın, müzik dinleyin, meditasyon yapın veya rahatlama teknikleri öğrenin
Sağlıklı ve dengeli beslenin, alkol ve kafeini sınırlandırın
Özellikle stresli veya endişeli olduğunuzda iyi ve kaliteli bir uyku çekin
Kendinizi iyi hissetmek ve ruh sağlığınızı korumak için her gün egzersiz yapın
Günlük tutun (ben her gün en az 5 dakika günlük tutuyorum!)
Endişeli, depresif veya bunalmış hissettiğinizde arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun.

6. SUSUZ KALMAYIN VE SUYUNUZU ÇEŞNİLENDİRİN.
Bildiğiniz gibi, vücudumuz hayatta kalmak için suya ihtiyaç duyar, bu nedenle yeterince su almak sağlığınız için çok önemlidir. Ancak pek çok kadın hala yeterince su içmemektedir.

Yeterli su almak dehidrasyonu önler, bu da şunlara neden olabilir:
Belirsiz düşünme
Ruh halindeki değişiklikler
Kabızlık
Böbrek taşları
Susuz kalmamak ayrıca vücudunuzun normal sıcaklığını korumasına, eklemleri yağlamasına ve yastıklamasına, omuriliğinizi ve diğer hassas dokuları korumasına ve idrar, terleme ve bağırsak hareketleri yoluyla atıklardan kurtulmasına yardımcı olur.
Optimum performans için ne kadar suya ihtiyacınız var?
Kadınlar günde yaklaşık 11,5 bardak sıvı tüketmelidir.
Bu önerinin sudan, diğer içeceklerden ve yiyeceklerden aldığınız sıvıları içerdiğini unutmayın.
Suyu sevmiyorsanız, biraz taze limon veya misket limonu sıkmayı deneyin! Sadece tadı daha ferahlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda detoks yapmanıza da yardımcı olur.

7. HAYATINIZA DAHA FAZLA ÖZ BAKIM DAHİL EDİN!
Öz bakım, ışıltılı sağlık ve canlılık için benim en iyi sakladığım sır!
Vücudumuza bizim için yaptıklarından dolayı minnettarlığımızı göstermek, gün boyunca kendimizi daha topraklanmış hissetmemizi sağlar. Enerji artırıcı olabilir ve stres ve kaygıyı hafifletebilir.

İşte vücudumuza öz bakım göstermenin en sevdiğim yolları!
Stres seviyesini azaltmak ve kan şekerini dengelemek için haftada birkaç kez doğada 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın - her ikisi de enerjiyi artırmada büyük rol oynar.
En sevdiğiniz şarkıyı çalın ve dans edin.
Sabahınızın ilk saatinde odaklanmanızı artırmak için teknolojiden uzak durun.
Greyfurt veya Yabani Portakal esansiyel yağı gibi bir narenciye kokusu alın.
Bir arkadaşınızı arayın veya sesli not alın.
Günlük kişisel bakım günlüğümü kullanarak sabah veya akşam 5 dakika boyunca ne için minnettar olduğunuzu ve niyetlerinizi yazın.