Zihin Beden & Sağlıklı Yaşam

Sağlıklı Yaşam Planı

Sağlıklı yaşam planı, kişisel refahı sağlamayı amaçlayan bir eylem planıdır. Kişisel refah, çok boyutlu bir sağlık ve memnuniyet durumunu ifade eder. Kişisel refahın birçok boyutu vardır ve ideal genel refaha ulaşmak için bunlardan her birinin beslenmesi, geliştirilmesi ve sürdürülmesi gerekir. olmak. Bir sağlıklı yaşam planı, refahın tüm bu farklı boyutlarını dikkate almalıdır: fiziksel, zihinsel, ruhsal, duygusal, entelektüel, sosyal kanıt, evrensel, ekonomik ve çevresel.

1. Refah seviyenizi değerlendirin
Mevcut fiziksel sağlığınızı değerlendirin. Fiziksel refah, beslenmeyi ve fiziksel durumu içerir. Fiziksel sağlık aynı zamanda tıbbi sağlığınızı da içerir. Bu aynı zamanda sigarayı bırakmak, aşırı miktarda alkol tüketmemek veya eğlence amaçlı uyuşturucu kullanmamak anlamına da gelir. Fiziksel sağlığınızı değerlendirirken göz önünde bulundurmanız gereken bazı yararlı sorular aşağıdakileri içerir:

• Fizikle ilgili hedefleriniz neler? Kişisel bir eğitmen mi arıyorsunuz yoksa danışmak isteyebileceğiniz bir eğitmen var mı?

• Genel olarak iyi bir pay mı arıyorsunuz yoksa karın kaslarınızı, kalp damar sağlığınızı veya gücünüzü geliştirmeyi mi arıyorsunuz? gövdeniz vs.?

• Kas tonunuzu geliştirmeyi mi düşünüyorsunuz yoksa dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırmakla mı daha çok ilgileniyorsunuz?

Beslenme refahı düzeyinizi değerlendirin. Beslenme sağlığı vücudunuzun ne kadar iyi beslendiği ve desteklendiğiyle ilgilidir.

• Mevcut diyetinizi ve sağlığınıza ne kadar iyi hizmet ettiğini göz önünde bulundurun. Geliştirilmesi gereken bazı alanlar olup olmadığına dikkat edin.

Zihinsel refah seviyenizi değerlendirin. Zihinsel iyilik, zor durumlarla nasıl başa çıktığınızın ve duygularınızı ne kadar iyi dengelediğinizin bir ölçüsüdür.

• Şu andaki zihinsel sağlığınızı düşünün. Hangi duygularla daha sık uğraşıyorsunuz? Bu duygularla ne kadar iyi başa çıkıyorsunuz? Zihinsel durumunuzda ne gibi değişiklikler veya iyileştirmeler görmek istersiniz?

Manevi refah seviyenizi değerlendirin. Ruhsal sağlık, din ya da kişisel inançla ilgili değil, yaşamın anlamını ve onun içindeki yerinizi nasıl algıladığınızla ilgilidir.

• Ruhsal sağlık, ister iş, ister doğa, sanat, müzik, aile veya gönüllü olarak hayatınızda anlam, umut, rahatlık ve içsel huzur bulabileceğiniz anlamına gelir.

• Şu andaki ruhsal refah düzeyinizi göz önünde bulundurun: Hayatınızda ne kadar gerçek olduğunuzu hissediyorsunuz? Bir amaç veya etkililik duygusuna mı ihtiyacınız var?

Duygusal ve ilişkisel refah seviyenizi değerlendirin. Duygusal ve ilişkisel refah, kendi duygularınızla ve çevrenizdekilerin duygularıyla ne kadar iyi farkında olduğunuz, kabul ettiğiniz ve onlarla başa çıkabildiğiniz anlamına gelir. Duygusal ve ilişkisel bir iyiliğe sahip olmak, kendinizi daha dirençli ve destekli hissetmenizi sağlar. Aksine, duygusal esenliğin eksikliği enerjinizi ve neşenizi zayıflatabilir.

• Stres seviyenizi, özgüveninizi, yaşam tarzınızı ve mevcut ilişkilerinizi dikkate alın. Geliştirmek istediğiniz yönleriniz var mı?

• Mutlu musun? İlişkilerinizin veya duygularınızın aşırı yüklendiğini mi hissediyorsunuz?

Entelektüel refah seviyenizi değerlendirin. Bu, özümsediğiniz bilgi ve bilginin miktarı ile yaydığınız analitik, eleştirel ve yaratıcı düşüncelerin miktarı anlamına gelir. Öğrenme, problem çözme ve zihinsel üretkenlik entelektüel refahın önemli unsurlarıdır.

• Entelektüel refah seviyenizi düşünün. Hayatınız sizi entelektüel olarak harekete geçiriyor mu, yoksa sıkılıyor musunuz?

• Yeterli yaratıcı çıktınız var mı? Analitik ve eleştirel düşünceyi ne sıklıkla kullanıyorsunuz?

Sosyal refah seviyenizi değerlendirin. Sosyal refah, dünyadaki ve toplumdaki yerinizi nasıl gördüğünüzle ve toplumdaki rolünüze ne kadar iyi uyum sağladığınız ile ilgilidir.

• Sosyal rollerinizde kendinize güvendiğinizi ve kendinize güvendiğinizi hissediyor musunuz?

• Yeni ve farklı sosyal rolleri kolayca kabul edebiliyor musunuz?

Mesleki refah seviyenizi değerlendirin. Bu, kişisel refah açısından, işe karşı olumlu bir tutuma sahip olmanın yanı sıra, geliştirici ve ödüllendirici bir kariyere sahip olmanın önemini vurgulamaktadır.

• Mesleki refah seviyenizi göz önünde bulundurun. İşinize ve kariyerinize bağlı hissediyor musunuz?

• İşinizde sizi takdir ettiklerini düşünüyor musunuz?

• Yaptığınız işten zenginleştiğinizi hissediyor musunuz?

• Kariyer planınızdan memnun musunuz?

Ekonomik refah seviyenizi değerlendirin. Ekonomik refah, sağlık ve ekonomik istikrar anlayışınızı ifade eder.

• Ekonomik refah seviyenizi düşünün. Potansiyelinizin sınırları dahilinde mi yaşıyorsunuz?

• Gelecek için finansal açıdan güvende misiniz? Bütçeniz var mı ve taşıyor musunuz?

Çevresel refah düzeyinizi değerlendirin. Bu refah düzeyi sizin çevresel farkındalık seviyenizle ilgilidir. Sizin refahınız etrafınızdaki çevrenin refahıyla bağlantılıdır.

• Çevresel refah seviyenizi göz önünde bulundurun.

• Yeterince temiz hava, temiz su ve güneş ışığı alıyor musunuz?

• Çevrenizdeki ortamı kabul etmeye zaman ayırıyor musunuz?

• Enerjinizi tasarruflu ve bilinçli tüketmek için önlemler alıyor musunuz?

2. Sağlığınız için hedefler belirleyin

Fiziksel refahınız için hedefler belirleyin. Kişisel refahınızın her boyutunu değerlendirdikten sonra, hedef belirlemeye başlamanın zamanı geldi. Başlangıçtaki hedeflerinizi basit ve ulaşılabilir tutun. Başlangıçtan itibaren zor hedefler yüzünden hayal kırıklığına uğramak istemeyeceksiniz.

• Yerel bir sağlık merkezine gidip fiziksel değerlendirmelerinizi sormak iyi bir fikirdir. Aşırı kiloluysanız veya tıbbi sorun geçmişiniz varsa, fiziksel bir sağlık planına başlamadan önce öncelikle doktorunuzla konuşun.

• Daha sık yürümeye başlayın. Arabanızı girişten uzağa park edin ve daha fazla yürüyün.

• Asansör veya merdiven yerine merdivenleri kullanın. Bloğun etrafından dolaşın veya köpeğinizi güzel bir yürüyüşe çıkarın.

• Aşırı kilonuz varsa veya ciddi bir kalp hastalığı, solunum yolu hastalığı, artrit veya başka herhangi bir ciddi tıbbi geçmişiniz varsa doktorunuzla konuşun.

• Doktorunuz güvenli ve makul hedefler belirleyebilir. Seçtiğiniz fiziksel aktivitenin, birisinin sizi yapmaya ikna ettiği bir şey değil, yapmak istediğiniz bir şey olduğundan emin olun.

• Eğer aktiviteyi seviyorsanız, bunda ısrarcı olma konusunda daha birçok seçeneğiniz vardır.

• Aktiviteyi artırmak için çalışın. Son 5 yıl boyunca düşük ila orta yoğunlukta fiziksel aktiviteler yaparak geçirdiyseniz, bir triatlona tam olarak hazırlanmayabilirsiniz. Yavaş ve nazikçe başlayın ve kendinizi hazır ve yetenekli hissettiğinizde aktivite seviyenizi artırın.

• Sabırlı olun ve önce yoga, tаi-chi оr сhi kung gibi düşük etkili bir aktiviteyle deneyin. Bu eski fiziksel (ve orijinal) egzersizler sağlığınızı iyileştirebilir, stresi azaltabilir, ağrıyı azaltabilir ve güç ve dengeyi geliştirebilir.

• Beslenme sağlığınız için hedefler belirleyin. Tüm tavsiyeler ve çelişkili diyetlerle birlikte en iyi diyetin hangisi olduğunu nasıl anlarsınız? Bazı çok basit kurallarla başlamayı deneyin:

• Kendiniz ve vücudunuz için ideal beslenmeyi belirlemenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanıyla konuşmayı düşünün.

• Mümkün olduğu kadar doğal formuna yakın olan yiyecekleri yiyin. Hazır ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamaya çalışın ve bunun yerine hemen yemek pişirin.

• Yavaş bir tencere kullanın veya fazla zamanınız yoksa pirinç, fasulye ve sebze gibi nişastalı yiyecekleri tercih edin.

• Ayrıca haftanın yiyeceğini önceden hazırlamayı ve yemeye hazır olana kadar dondurucuda saklamayı da düşünebilirsiniz.

• Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın (mümkünse otlu ürünleri tercih edin).

• Yediğiniz balıkların (çiftliklerde yetiştirilenlerden ziyade vahşi olanlar) ve derisiz kuşların miktarını artırın.

• Tükettiğiniz meyve ve sebze sayısını artırın.

• Meyveler şeker içerdiğinden sebze tüketiminizin meyve tüketiminizden daha yüksek olması gerekir.

• İçtiğiniz su miktarını artırın.

• Yiyecek hassasiyetlerine karşı dikkatli olun.

• Belirli bir yiyeceğe karşı hassas olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, onu en az 2 hafta boyunca diyetinizden çıkarın.

• Duyarlılığa neden olabilecek gıdalar arasında gluten, süt ürünleri, süt veya son ürünler, ağaçsı fındıklar, yumuşakçalar, yumurtalar ve soya yer alır. Yeni bir planda kendinize bir alışkanlık yaratmak ve etkilerini tam olarak değerlendirmek için 30 gün verin.

• İlk önce bir değişiklik yaparak vücudunuz her zaman en zevkli olmayan ama bir süreliğine gerekli olabilecek bir geçiş veya zehirden arınma sürecinden geçebilir. daha uzun bir süre için.

• Tüm süre boyunca kendinizi plana adamak güçlü ama zor bir adım olabilir; bu nedenle, kendinizi kapsamlı ve bilgili bir toplulukla çevrelemek yararlı olabilir.

Zihinsel sağlığınız için hedefler belirleyin. Zihinsel sağlık işe yarıyor, ancak depresyon, kaygı veya başka bir zihinsel bozukluktan muzdarip olsanız bile, zihinsel sağlığınızı şu şekilde geliştirebilirsiniz: doğru eylemler. Depresyonu, kaygıyı ve stresi azaltmak için şu yöntemleri deneyin:

• Her gün rahat bir şekilde rahatlamak için biraz zaman ayırın.

• Kendinizi sıkıntılı hissettiğinizde yürüyüşe çıkın.

• Okumak, bahçede çalışmak, film izlemek vb. gibi keyif aldığınız rahatlatıcı aktiviteler yapmak için zaman ayırın.

• Derin nefes alma tekniklerini öğrenin ve kullanın. Örneğin göğsünüz yerine karnınızı genişleterek nefes alın. Bu teknik, akciğerlerinizin altındaki yumuşak kas olan diyaframınızın, karın kaslarınızı genişleterek azalmasına izin verir.

• Her gün 100 derin nefes alın. Olumlu onaylamaları uygulayın. Olumlu onaylamaların bazı örnekleri arasında şunlar yer alır: "Yapabilirim", "Başarılıyım", "Her geçen gün daha iyi hissediyorum" vb. Onayınızı yapışkan bir not kağıdına ve kendinden yapışkanlı kağıtlardan oluşan kağıtlara görebileceğiniz her yere yazabilirsiniz.

• Bir terapistin veya destek grubunun desteğini arayın.

• Akıl hastalığınız için ilaç alıyorsanız, asla almayı bırakmayın veya dozu kendi başınıza değiştirmeyin. Bunu yapmak çok tehlikeli olabilir ve bunu yalnızca zihinsel sağlık uzmanınızın yönlendirmesi altında yapmalısınız.

Manevi refahınız için hedefler belirleyin. Manevi refah için aynı zihinsel refah tekniklerinin çoğunu kullanabilirsiniz. Bazı örnekler şunlardır:

• Derin nefes alma tekniklerini öğrenin ve kullanın. Örneğin göğsünüz yerine karnınızı genişleterek nefes alın.

• Bu teknik, akciğerlerinizin altındaki yumuşak kas olan diyaframınızın, karın kaslarınızı genişleterek inmesine izin verir.

• Her gün 100 derin nefes alın. Haftada birkaç gün kısa bir süre meditasyon yapın.

• Kendinizi daha rahat hissettikçe, meditasyon pratiği yaptığınız süreyi yavaş yavaş artırın.

• Sakin kalmayı ve "şu anda" kalmayı unutmayın.

3. Bir refah planı oluşturur ve takip et

İyileştirebileceğiniz alanları belirleyin. Sağlığınız konusunda her açıdan ne kadar tatmin olduğunuz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Bu şekilde ihtiyaçlarınıza uygun bir sağlık planı oluşturabilirsiniz.

• Her alana 1'den 10'a kadar bir puan verin; burada 1 en kötü sınıflandırma ve 10 ise en iyisidir.

• Buradan hangi alana dikkat edilmesi gerektiğini belirleyebilirsiniz. Ancak her alanın birbiriyle ilişkili olduğunu unutmayın, bu nedenle tüm dikkatinizi tek bir alana odaklamanız size hiçbir fayda sağlamayacaktır.

Hedefleri belirleyin. Üzerinde çalışmanız gerektiğini düşündüğünüz alanı veya alanları belirledikten sonra, hedef belirlemeye başlayın.

• Her alanda ulaşmak istediğiniz spesifik hedefleri yazın. Sizi sürekli artan uzun vadeli hedeflere yönlendirecek kısa vadeli ulaşılabilir hedefler oluşturun.

• Uzun vadeli hedeflerinizin aynı zamanda makul ve uygulanabilir olduğundan emin olun. Örneğin, 25 yaşındaysanız, 65 yaşında emekli olduğunuzda makul ve uzun vadeli bir hedef ekonomik güvenlik olabilir.

•Kendinize karşı sabırlı olun. Kişisel gelişim genellikle bir gecede gerçekleşmez ve çok da kolay değildir. Ancak bu mümkündür, bu nedenle değişiklik hemen gerçekleşmezse cesaretiniz kırılmasın.

İlerlemenizi takip edin Kişisel sağlığınızı ve hedeflerinizi özetleyebileceğiniz ayrıntılı bir açıklama veya günlük tutun her biri.

• Düzenli olarak performans değerlendirmeleri yapın:

• Kendinizi daha da kötü hissediyor musunuz? Daha fazla enerjiniz, daha eğlenceli veya kahkahalarla dolu anlarınız var mı?

• İlişkiniz daha mı kötü? Ardından, refahınızla ilgili ilerlemenizi takip etmek için tasarlanmış bir takvim ayırın.

• İlerleme durumunuzu görebilmeniz için kontrolleri ve önemli tarihleri ​​işaretleyin. Belirli bir noktada sağlıklı yaşama ulaşmak için başlangıç ​​noktanızı belirleyerek başlayın, bunu yazın ve bir veya iki ay sonra tekrar gözden geçirin.

• Halihazırda elde ettiğiniz şeylerin olumlu etkilerine bakmak, en iyi motive edici yakıt olabilir.

Sağlık planınızı güncelleyin. Kişisel refahınız arttıkça, belirli hedeflerin harcadığınızdan daha fazla veya daha az zaman harcadığını görebilirsiniz. Veya bazı hedeflerin artık ulaşmak istediğiniz hedeflere ulaşamadığını fark edebilirsiniz. Bu nedenle, ilerlemenizi kontrol etmeye çalışın ve her 6 ayda bir veya daha fazla ihtiyaçlarınızı yeniden değerlendirin. Bu şekilde, sağlık planınızı ilerlemeniz ve kişisel gelişiminizle uyumlu bir şekilde tutacaksınız.

• Destek alın. Başkalarının desteğine sahip olmak arzunuzu ve motivasyonunuzu korumak için çok önemli olabilir. Sizi destekleyenler size sorumluluk verebilir, ihtiyaç duyduğunuzda size destek olabilir ve hatta belki çabalarınıza katılabilir.

• Gerektiğinde tavsiye ve profesyonel yardım alın. Örneğin, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı sağlamak için diyetinizi ve beslenmenizi geliştirmek istiyorsanız, bir beslenme uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.

• Ekonomik istikrar arıyorsanız, bir mali danışmanla konuşun.

• Teşvik edilmeye ihtiyaç duyabileceğiniz herhangi bir alanı (veya alanları) hedef alan destek grubuna katılın.

• Sağlık planınızın çeşitli yönleri için bir arkadaşınızla, partnerinizle veya akrabanızla bir "dostluk sistemi" başlatın.

• Örneğin, ekonomik sağlığınız üzerinde çalışıyorsanız, partnerinizi de sürece dahil etmek hem duygusal hem de duygusal sağlığınıza yaklaşmak için önemli bir adım olabilir. İlişkisel Refah.

Refah ve Mutluluk Türleri
Refahın ve mutluluğun 4 temel türü vardır:

Fiziksel sağlık: kişi tüm organlarının ve vücut fonksiyonlarının normal olması nedeniyle vücudunun düzgün bir şekilde çalıştığını hissettiğinde ortaya çıkar. Bu onun günlük yaşamsal faaliyetin zorluklarına yanıt vermesine olanak tanır.

Zihinsel iyilik, entelektüel cesaret, karar verme, yeni fikirleri anlama, bilgi üretme gibi belirli beceriler aracılığıyla kendini gösterir. eylem, diğerlerinin yanı sıra değerleri ve inançları ayırt etmek.

Duygusal refah: duyguları yönetme becerisinden oluşur; Bu, onları yeniden bastırmak anlamına gelmez, daha ziyade onları ifade ederken ve bunu uygun bir şekilde yaparken rahat hissetmek anlamına gelir.

Sosyal refah, bir kişinin hayatının her yönüyle sürdürdüğü ilişkilerle ilgilidir.

Bir bakıcı olarak durumunuza ve deneyiminize bağlı olarak hangi etkinlikleri geliştirebileceğinizi tanımlamanız ve anlamanız önemlidir. Bu, bir bakıcı olarak işinizi geliştirdiğinizde yaşam kalitenizi artırmanıza olanak tanıyacaktır.