Kuzey yarımkürede kışın derinliklerine doğru ilerlerken, gündüz saatleri göz açıp kapayıncaya kadar geçiyor gibi görünüyor. Biz farkına bile varmadan güneş ufukta kayboluyor ve onun yerine huzurlu bir karanlık gökyüzünü dolduruyor.
Bu aylar doğanın dinlenme şeklidir. Ağaçlar yavaşlar ve yapraklarını kaybeder. Memeliler kış uykusuna yatar.

Bizler de memeliyiz. Güneşin doğuşu ve batışıyla uyanan ve uyuyan eski atalarımız, bu ayları derin bir dinlenme ve derin düşünme için kullandılar.
Benim ailem de bu doğal ritimlere uyuyor ve kışı sevmeye başladık... büyük ölçüde yatak odalarımızı sevdiğimiz ve onların da bizi sevdiğini hissettiğimiz için.
Bu sadece bu şekilde olmadı. Yatak odamla (ve genel olarak uykuyla) arkadaş olmak zorundaydım. Ama önce vücudum ve beynim hakkında bir iki temel gerçeği anlamam gerekiyordu.

Vücudunuzun, sizi dinlenme ve uyanıklık dönemleri arasında döndüren yerleşik bir sirkadiyen ritmi veya "iç saati" olduğunu biliyor muydunuz? Herkesin sirkadiyen ritmi biraz farklı olsa da, hepimiz gün ışığı ve karanlıkla hemen hemen "senkronize" oluruz ve bedenlerimiz dinlenme zamanının geldiğini içgüdüsel olarak bilir. Sirkadiyen ritimlerimizi görmezden gelmeye çalışırsak veya uyarıcılar ve aşırı aktivite ile onları geçersiz kılarsak, ihtiyacımız olandan daha az uyuma riskiyle karşı karşıya kalırız.

Çok az uyumak neden bu kadar ciddi bir sorundur? Pek çok nedeni var, ama işte büyük bir tanesi. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuzun çevrenizdeki olaylara karşı verdiği savaş ya da kaç tepkisi çok daha kolay aktive olur ve bu da daha fazla strese yol açar. Bu da uyumanızı daha da zorlaştırır, bu da daha fazla stres yaratır ve bu böyle devam eder... Bir kez pençesine düştüğünüzde kırılması zor bir döngüdür.
Bu nedenle, boş zamanınızın tadını tam olarak çıkarmak ve sağlığınızı optimize etmek için...
İşte yatak odanızı derin bir dinlenme, rahatlama ve yakınlık için kişisel bir mabede dönüştürecek 4 sır!

#1 Işığınızı Doğru Yakalamak

Uykumu optimize etmek için öğrenmem gereken en önemli şeylerden biri, farklı ışık türlerinin vücudunuzu nasıl etkilediğiydi. Örneğin, parlak yapay ışık duyguları yoğunlaştırma eğilimindeyken, düşük veya sessiz ışık genellikle bizi dengede tutmaya yardımcı olur.

Geceleri yapay ışığın mavi dalga boylarına maruz kalmak uykunun düşmanıdır. Mavi ışık vücudun melatonin üretimini azaltır, bu hormon uykulu hissetmenizi sağlar. Ve bu, yatak odasında bir cep telefonunun neden bir sığınak oluşturmadığının birçok nedeninden biridir!

Harvard'da yapılan bir araştırmaya göre, yatakta (ya da gece yatmadan önceki bir ya da iki saat boyunca) cep telefonunuza bakmak sadece uykuya dalmanızı zorlaştırmakla kalmayacak, uykuya daldıktan sonra aldığınız uyku türünü de etkileyecektir. Özellikle, gece cep telefonuna maruz kalmanın en derin rüya görme durumunuz olan REM (hızlı göz hareketi) uykusunu azalttığı gösterilmiştir. REM uykusunu kaybetmenin sonucu, kendinizi daha yorgun hissetmeniz ve gün boyu düşüncelerinizin biraz daha bulanık olmasıdır.
Geceleri cep telefonu ışığı da sirkadiyen ritminizi bozar ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu yüzden yatak odamdaki sığınağımı oluştururken ilk prensibim şudur: Gözlerinizi yormayın. Cep telefonu, televizyon ve bilgisayar da dahil olmak üzere tüm ekranları odadan kaldırın. Sert ve parlak ışıklar olmasın; aydınlatmayı yumuşak ve sessiz tutun.

Yatak odamda tepe lambası olmasına rağmen onu hiç kullanmıyorum. Sadece başucu lambamı ve ara sıra da şifonyerin üzerindeki lambayı kullanmayı tercih ediyorum. Bu ışıklar göze batmaz ve sakinleştiricidir.

#2 Uyku'nun Feng Shui'si

Mekânı sadeleştirmek de "göze hoş görünmek" ile el ele giden bir başka ilkedir. Yatak odamın zeminini temiz tutuyorum ve şifonyerin üzerine de kağıt ya da kitap dahil hiçbir şey yığmıyorum. Üst üste yığılmış bir şeyler gördüğümde, bu bana gün içinde yapmam gereken ya da yapmayı planladığım şeyleri hatırlatıyor. Nabzımı biraz olsun hızlandırıyor.

Marie Kondo, The Magic Art of Tidying Up adlı kitabında evlerimizi "keyif vermeyen" nesnelerden temizlememizi tavsiye ediyor. Bunun özellikle yatak odası için iyi bir rehber olduğunu düşünüyorum. Baktığınızda size bir miktar rahatlık ya da neşe vermeyen her şeyi kaldırın.

Yatak odanızın duvarlarının hoş bir renge boyandığından emin olun. Elektrik kablolarını ve tellerini görüş alanınızdan uzak tutun. Kıyafetlerin bir köşedeki sandalyenin üzerinde yığılmasına izin vermeyin.

Yastığınızın bakış açısından, her şeyi basit, büyük ve gözbebeklerinizi besleyici tutun! Görüşünüz sadece sevdiğiniz insanların fotoğrafları veya sizi neşelendiren sanat eserleri gibi kalbinizi mutlu eden öğeler üzerinde olmalıdır.

Komodin çok önemlidir. Benim için en zor alan burası çünkü yukarıda "bakım ilkeleri" olarak adlandırdığım şeylere ek olarak, yatak odamdaki mabedimi yaratmanın önemli bir bileşeni de...

#3 Zevkli hisler bölgesi haline getirmek

Bazıları yatak odasının sadece uyumak ve sevişmek (ve muhtemelen giyinmek) için olması gerektiğini söylüyor. Ben buna katılmıyorum. Yatak odamın beni sayısız şekilde karşılayan bir yer olmasını istiyorum - beni aşırı uyaran değil, zenginleştiren ve onaran bir şekilde nazikçe besleyen bir yer.

Örneğin, odanın güzel kokmasını isterim, bu yüzden genellikle yatağımın yanında lavanta esansiyel yağı bulundururum. Bazen uykuya dalmadan önce meditatif bir müzik dinlemek istiyorum, bu yüzden şifonyerimin üzerinde duran küçük bir mp3 çalarım var.

Uyku iksirlerime ek olarak, komodinimin üzerinde bir ya da iki kitap da bulabilirsiniz. (Yatakta kitap okumayı seviyorum. Bana göre bu hayatın en büyük zevklerinden biri).Herkes geceleri kitap okumayı tercih etmez. Bazıları bunun aşırı uyarıcı olabileceğini ve hatta uykuya dalmanızı engelleyebileceğini düşünüyor. Ben kendi adıma bunun tam tersi bir etkisi olduğunu gördüm.

Kitap okumak cep telefonuna bakmaya benzemez. Cep telefonu ekranı beni gerçekten de uyanık tutuyor. Öte yandan uykum varken kitap okumak beni daha da uykulu yapıyor. Gerçekten yatmaya ne kadar hazır olduğumu bana çabucak gösteriyor.

Bilimsel araştırmalar da bunu doğruluyor: Araştırmalar, geceleri gerçek bir kağıt kitap okumanın stresi azalttığını, uyku kalitenizi artırdığını ve hatta daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Araştırmalara göre kitap okumanın kortizol seviyenizi düşürmek, bilişsel işlevlerinizi keskinleştirmek ve hatta başkalarıyla empati kurma yeteneğinizi artırmak gibi başka şaşırtıcı faydaları da var.

Ancak tozlanmamaları için komodinimin üzerindeki kitapları değiştirmenin önemli olduğunu düşünüyorum ve bu da beni yatak odasını bir mabede dönüştürmek için dördüncü ve son ilkeme getiriyor. Bu ilke en alt satırda yer alıyor, en önemli faktör, hepsinden daha sağduyulu ve diğerlerinin harekete geçmesi için kesinlikle gerekli olan tek ilke...

#4 Temiz tutun

Zeminin süpürüldüğünden veya vakumlandığından emin olun. Tüm yüzeyleri günlük olarak tozdan arındırın. Yatağın altında kir veya toz (ya da daha kötüsü nesneler) birikmesine izin vermeyin.

Çarşaflarınızı terlemeden ve rahatsız olmadan önce yıkayın. Battaniyelerinizi de yıkayın.

Temiz değilse yatak odanızda derin bir zevk bulamazsınız. Gözleriniz için kolay ya da ruhunuz için basit olmayacaktır. Temizlik sizi sakinleştirecek ve destekleyecektir. Temizlik, yatak odanızdaki mabedinizi ve kendinizi onurlandırmanın en iyi yoludur.

İlk bakışta ürkütücü bir proje gibi görünebilir, ancak yatak odanızdan bir sığınak yaratmak gerçekten çok fazla çaba gerektirmez. Ve getirisi muazzam: Daha fazla enerji, berraklık ve genel sağlık elde edeceksiniz. VE gerçekten GERÇEKTEN iyi hissettirir!

Yatak odanızı kutsallaştırmak, tüm yıl boyunca yapacağınız en iyi zaman yatırımı olabilir.